2020-09-22 18:59:39 来源:参考消息网 责任编辑:张威威
核心提示:“应当遵循多样化和平衡的饮食规律,把所有的水果和蔬菜纳入日常食谱。”
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参考消息网9月22日报道 外媒称,世界上没有预防秋季流感的灵丹妙药,但遵循合理的饮食规律,加上养成良好的生活习惯,就可以帮助我们预防秋季流感。西班牙营养师玛尔塔·莫雷诺表示:“应当遵循多样化和平衡的饮食规律,把所有的水果和蔬菜纳入日常食谱。”她表示:“能量过剩和不足,换句话说就是吃得过多或过少都会对我们的免疫系统产生不利影响,这与老一辈过去认为的要多吃才能抵抗疾病的观点相矛盾。我们应该健康地、多样化地摄入身体所需的营养物质。”

西班牙《先锋报》网站9月21日报道称,根据莫雷诺的建议,我们可以考虑将以下六种食物纳入食谱。

1、特级初榨橄榄油

莫雷诺表示:“为了产生良好的免疫系统反应,应当在饮食中加入特级初榨橄榄油、坚果、种子和鱼类等脂肪类食物。”因此,将脂肪妖魔化,甚至完全将脂肪排除在饮食之外是不正确的。脂肪是人体多种功能所必需的。她表示:“特级初榨橄榄油中的脂肪是不饱和脂肪,有利于心肺健康,因此应当成为平衡饮食的组成部分。”

2、橙子

秋季到了,吃橙子正是时候。一直以来人们都认为橙子是预防感冒的灵丹妙药。莫雷诺表示:“橙子富含维生素C和纤维素,能让人产生饱腹感,所以是保持免疫系统良好状态的理想选择,但橙子并不是神药。”她不赞成每天喝橙汁有助于预防流感的旧观念,并就过量饮用橙汁的危险发出警告。她说:“果汁与其说是水果,不如说是软饮料,所以应该偶尔饮用。我们应当食用的是整个水果,以充分利用其营养成分,特别是纤维素,并确保糖分被逐步吸收。”

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